Chciałbym poruszyć jedną fundamentalną dla mnie kwestię. Od jakichś dwóch miesięcy / półtora ćwiczę bardzo intensywnie staż to kilka lat ogólnie- bardzo krótkie przerwy między seriami (był okres że i wcale teraz ćwiczę z kumplem więc ja robię on zrobi i szybko wbijam i robię itd), obciążenie możliwi duże, na koniec każdego treningu 45 min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na sztandze łamanej 2x12 Dzień 4 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 4x10 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x12 Wznosy w bok z linką wyciągu dolnego 3x12 Brzuch: (1 z 3 opcji) 1. Superseria znaleziona na bodybuilding.com: Ab wheel 25x Spięcia z talerzem na wyprostowanych rękach 25x Brzuszki na ławce skośnej 50x Allachy 25x 2. [...]
[...] drazek pomozecie?): Poniedziałek Przysiady 8-6-4-3-2-2-2 Wyprosty ud na maszynie 4x6-4 Wyciskanie płasko 8-6-4-3-3-3 Wyciskanie wąsko 3x6-4 Francuzkie 1 reka 4x 8-6-4-4 Brzuch(dowolnie z obciążeniem) Środa Martwy Ciąg 8-6-4-3-2-2-2 Martwy Ciąg na podstawkach(chyba usune bo mc robie i tak z bardzo niska) Wiosłowanie hantlem 3x8-6 Dzień [...]
I - trenuje ( tak bardzien na serio ) od środka zimy roku 2002. Tak mniej na serio trenuje od początku zimy r. 2001 lecz operacja oka na poczatku wakacji pozbawiła mnie możliwości ćwiczenia na 5-6 miesięcy (zakaz lekarza ) . W tygodniu przeprowadzam 3 treningi (wt, czw, sob). Od czasu początku trenowania na siłowni zdarzyło mi sie kilka przerw [...]
Witam, mam prośbę o ocenę ćwiczeń w domu. Ćwiczenia układałam w kierunku treningu obwodowego na początku 2 obwody po 15-20 powtórzeń Mam do dyspozycji tylko drążek do podciągania, ale jako obciążenie zamierzam wykorzystsać butelki 5l wypełnione wodą, a później jak będzie więcej pieniędzy to pomyśle o sztangielkach . I teraz pytanie czy takie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam 26 lat, 173 centymetrów wzrostu, 72 kg wagi i 12% tłuszczu. Dopiero od niedawna ćwiczę na siłowni ale ponieważ jestem mezomorfikiem, a zwykle uprawiałem najróżniejsze sporty (od sztuk walki przez bieganie po taniec), to mięśnie mam lepiej rozwinięte niż wiele osób o dużo dłuższym stażu. Większość mięśni w moim ciele jest też dość [...]
Witam społeczność ! Zakładam własny dziennik ze względu na częsty brak systematyczności z mojej strony. Zbyt łatwo odpuszczam swoje cele w treningu oraz powoduje to, że wpadam z skrajności od dopinania diety na guzik po jedzenie bez opamiętania a to powoduje, że boksuje ostro po lodzie przez ponad 1,5 roku i czuje się z tym fatalnie. Doskonale [...]
Witajcie! Znam i czytam Was od bardzo dawna, bo kiedyś żyłam aktywnie i próbowałam trenować MTB. Ale ostatnio się "zdenerwowałam" na siebie, że przez 2 lata wszystko szlag trafił. Od roku mam stresujące życie, a przez to jak radziłam sobie ze stresem rozwaliłam sobie zdrowie. Efekt jest taki, że startuję z miejsca, w którym: 1. jestem wiecznie [...]
witam mam 22 lata 193 cm wzrostu 93kg wagi... dieta jest jak dla ektomorfika... zaczynam suple gainer + animal nitro... :P staz ok. 1 rok taki plan daje pod uwazne oko krytyki:) Dziekuje Poniedziałek - klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/10/8/8 4. Linki na bramie [...]
[...] 3 X 12 - rozpietki w poziomie 3 X 10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3 X 10 - prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 X 10 - pompki w podporze tylem 3 X 15 Brzuch: - unoszenie nog w zwisie na “paskach" 3 x 20 - sklony tulowia z linka wyciagu kleczac 3 X 15 - sklony boczne na lawce z lekkim obcizeniem 3 X 12 Wtorek: Barki: [...]
Witam. Mam na imię Paweł. Po 3-miesięcznej przerwie spowodowanej kontuzją, brakiem motywacji i sesją na studiach, wracam do intensywnego uprawiania sportu. W związku z tym, że wcześniej półzawodowo zajmowałem się pływaniem, w niecałe 3 miesiące od przerwania regularnych treningów, przytyłem ok. 14 kg :] Moim celem jest powrót do szczytowej formy [...]
[...] brzuch Klatka: Pompki na poręczach 4x Pompki z jedną nogą w górze 4x Rozpiętki hantlami 4x Triceps:Wyciskanie francuskie 2x Pompki w podporze tyłem 2x Brzuch: Ostatnio wpadł mi w łapska ten oto filmik: http://www.youtube.com/watch?v=bNOm_ofoeWU Zestawem tych ćwiczeń chciałbym zastapić obecne ABS II, do którego być może [...]
[...] każda z progresją ciężaru 6 Na modlitewniku podchwytem 4s x12 powtórzeń każda z progresją ciężaru 7 Młoteczki hantelkami 4s x12 powtórzeń każda z progresją ciężaru + Brzuch tak jak pisałem wcześniej Czwartek: PLECY 1 Chwytem naturalnym na wyciągu w siadzie do karku 4s x12 powtórzeń każda z progresją ciężaru 2 Wiosłowanie 4s x12 powtórzeń [...]
[...] Czy kolejność ćwiczeń jest dobra? Czy wykonywanie ćwiczeń: brzuch -pon, nogi - wt, pośladki - śr, brzuch - czw, nogi - pt, pośladki - sob, ndz- odpoczynek będzie dobre? Brzuch 1. brzuszki w leżeniu tyłem z nogami uniesionymi do góry 5sx10p 2. skręty tułowia w leżeniu tyłem 5sx10p na każdą stronę 3. unoszenie i opuszczanie nóg w leżeniu tyłem [...]
[...] 8-9 miesięcy, ostatnio miałem przerwę,(trochę ponad miesiąc) lecz teraz znów zamierzam ćwiczyć, postanowiłem zmienić stary plan na nowy, oto i on: Poniedziałek: Klatka - Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 6 (progresja) Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Wyciskanie sztangielek w [...]
Witam! Zmuszony do kilkudniowej przerwy w ćwiczeniach z powodu matur postanowiłem zmienić swój dotychczasowy plan ćwiczeń. Może nawet nie o tyle plan ćwiczeń, co system, i w taki sposób trafiłem do ,,Alternatywnej Drogi". Podobnie jak wiele osób na początku nie miałem zbyt wielkiego problemu w nabieraniu masy ani ,,obwodów", co prawda u mnie [...]
[...] 1.Proszę powiedzcie czy jaki split byłby najskuteczniejszy? Mam w planach chodzic 3x w tygodniu , max 4 jeżeli tak poradzicie. Ja ułozyłem taki. Pon. Klatka + Bic + Brzuch + przedramie? Sr. Plecy + Tric + Brzuch Pt. Nogi + Barki + Brzuch ;PP No i co 2 treningi łydki ;PP chyba ze to robić razem z nogami tylko? To ze brzuch na każdym [...]